z serii

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]

Nakręć jakiś filmik z wyciskania z ostatnich serii, jeśli możesz. Jak na ten wiek strasznie silny jesteś !

[...] nóg przez jakiś czas, zwłaszcza, że przy przysiadach czy wypychaniu na suwnicy kolana są dość mocno obciążone. Czyli muszę ułożyć plan FBW na podstawie wyciskania sztangi/sztangielek na klate, barki, martwy ciąg na plecy tak ? ile powinienem dać ćwiczeń na dany mięsień w takim treningu, i ile serii ? Ogólnie w jakiej kolejności to ćwiczyć ?

[...] Ciezary przy kazdym z cwiczen uzywasz takie by wykonac zalozona liczbe powtorzen. Dodatkowo przyjmujesz zasade ze nie robisz powtorzen ostatnich. To znaczy w ostatniej serii danego cwiczenia, czyli np w czwartej serii wyciskania na klate robisz te 6 (czy ile tam bylo) a tak naprawde dalbys rade 7. Wczesniejsze serie dobierasz tak by dac [...]

same ćwiczenia dobre ale jak już niektórzy pisali za dużo serii no i klate lepiej robić z bicepsem a motyla z tricepsem

[...] sztangą 2s Francuskie wyciskanie odwrotnie(podchwytem leżąc, zapomniane ćwiczenie) 2s Biceps hatlami 1s Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc 1s To jest plan z ilością serii dla 10ek, 5ek i negatywów. Przy 15kach robie wszystko po 1 serii. Pewnie niektórzy będą się czepiać ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki ale jedna seria na pewno [...]

5 serii jednego i drugiego. To jest SUPERSERIA. Tzn po 1 serii opadach na boki w przedziale 8-12 powt, odrazu wykonujesz, bez przerwy russiant twist na maxymalna mozliwosca ilosc powtorzen do upadku. 1. Tylko nie robcie jak pan - wezcie lape sztangielke jakas. 2. Opad na boki - tu sztangelka ma wazyc prawie tyle co w wiosle jednorecz [...]

[...] interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max 20-30 min biegu 70-75hr max + przed i po bieganiu 8g BCAA PIĄTEK WOLNE SOBOTA 30-90 min leciutkiego biegu 70% hr max + po biegu 5x serii na drążku(3 serie chwytem neutralnym i 2 szeroko) + przed i po bieganiu 8g BCAA wieczorem 45 min basenu NIEDZIELA WOLNE Chyba będzie w porządku? Z czasem zwiększe [...]

[...] cos łupneło w plecach i nie dałem rady już nic zrobić. Strasznie to demotywujące bo już od paru miesięcy miałem spokój z tymi plecami po rehabilitacjach i jakiś tam rozciąganiach. Jutro w planach plecy i barki - odpuszczę sobie wiosłowanie, zamiast tego wrzucę więcej serii podciągania i mam nadzieję, że wszystko będzie w porządku z tymi plecami.

Dzieki Melo, a jak Tobie idzie na PHAT ? Tak jak wczoraj pisałem nie robiłem dziś wiosłowań, dlatego więcej serii podciągania. Wrzucam też przykładowy dzień z diety. Część z tego już zjadłem, część dopiero zjem, ale raczej nie zamierzam już żadnych zmian wprowadzać. To co jest na śniadanie jest rozłożone na 2 posiłki - śniadanie i ostatni posiłek [...]

[...] już sobie nawet nie wyobrażam. 1 - Jak wspominałem domsy były nieznośne, ale dałem rade. Ciężar chyba musze z deka zmniejszyć, bo nie służył poprawnej technice w ostatniej serii, podejrzewam że był kot w lędźwiowym. 2 - Czemu zwykły? A czemu nie? Spróbowałem, sztanga już niżej nie schodzi, wziąłem dłuższą sztangę i złapałem szerzej, przepuklina [...]

U mnie spoko, rozkrecam się Waga ruszyła - jakieś 4 kg Siła również, ostatnio na przysiad w ostatniej serii 170 kg x 4 powtórzenia z lekką pomocą w osatnich Martwy do przodu bo 160 kg x 5 w ostatniej. Krece ciągle areo minimum 4 razy w tygodniu, a optymalnie 5 razy Węgli wcale nie mam jakoś strasznie dużo, jeszcze nie wszedłem na wyznaczony MAX [...]

mc robie stosunkowo od niedawna może z 1,5 roku robie? z czego też były małe okresy, że nie robiłem ja traktuje to ćwiczenia na prostowniki i nie licze do ogólnej puli serii na "plecy" No Rybas sie śmiał ze mnie to przycisnąłem

[...] np. Radkiem Słodkiewiczem i żaden mi nie wspomniał o czyms takim. Ty masz swoje poraz kolejny dziwne teorie, nie widziałem, aby ktoś normalny napierdzielał kilkadziesiąt serii na jedną partie trenując ją 3 razy w tygodniu. Tutaj nie ma szans aby się mięsień nadbudował, nawet chyba na towarze co dopiero na czysto. Pozatym kto ma na tyle już [...]

Awaryjnie kupiłem do pracy bo nie miałem czasu nic ogarnąć rano W pracy jednak nie milem czasu, zjadłem w domu ;-) Całkiem spoko, żabka 14 zł Ale kiedyś jadłem z tej serii Pad Thai z makaronem ryżowym i był lepszy /SFD/2020/5/23/9c917d8a6e254db6b87aa2ce5b31f25c.jpg /SFD/2020/5/23/a3f12a4d734a4c219f2d2600ebf07a58.jpg Zmieniony przez - K_PS w [...]

[...] high pull, military press, i pompki na poreczach B : przysiad, wyciskanie leżąc, wiosło sztangą Hang clean, Push Press, w systemie 5 x 8 powtórzeń z progresją w każdej serii i z założeniem, że w ostatniej nie będzie 8 a celem jest na razie ustabilizowanie wagi - bo zaczęłam tyć, generalnie utrzymanie tego co jest, bilans kaloryczny na zero [...]

Hejo, Dzisiaj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 4x5@28kg po każdej serii gimnastyczne ustawianie sylwetki Akcesoria 4 serie Double kettlebell swing 6@32kg Stability ball ham curl 15 3 serie Banded clamshell 10/10 Sliding cossack squat 8/8 WOD E2MOM 10' 5 Thrusters 35kg+ 10 Bar-facing burpees 3 [...]

nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni pozniej robie tez 8 serii z małą iloscią powtorzen)

Trening imo zdecydowanie za dlugi, zle rozplanowany, i strasznie obciazajacy krzyz. POza tym, 3x w tygodniu po 10 serii na klatke? 30 serii? cos tu jest nie tak, szczegolnie, ze na nogi, jest ich mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc [...]

[...] ,tylko jedno po drugim bo tak wygodniej , nie ma problemu dzien dobry pojdzie zaraz po dynamicznym -W sumie zwykly MC robie podobnie szybko , oprocz oczywiscie 2 ost serii ,gdzie przykladam sie i robie wmiare bezpiecznie i powoli. Wypiska z dzisiaj: WL: 70/6 85/3 100/3 120/3,3 125/2,2 Aktywne opuszczanie: 140/1,1 Trzymanie sztangi: 154kg [...]